Адхо Мукха Шванасана

Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.
Техника:
1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от грудной клетки. Выпрямите пальцы рук и направьте их в сторону головы.
3. С выдохом оторвите корпус от пола. Выпрямите руки в локтях, потянитесь головой к стопам и опустите макушку на пол. Вытяните позвоночник.
4. Подтягивайте коленные чашечки и прижимайте пятки к полу. Пятки и подошвы должны плотно соприкасаться с полом, а сами стопы — быть параллельны друг другу; пальцы направлены строго вперед.
5. Оставайтесь в позе в течение минуты. Дышите глубоко. На выдохе оторвите голову от пола, продвиньте корпус вперед и мягко опуститесь на пол. Расслабьтесь.
Эффект:
Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Она хорошо подходит бегунам, которые устают после утомительных забегов. Кроме того, поза дает ногам легкость и быстроту. Адхо Мукха Шванасана облегчает боли в пятках и избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки и придает ногам стройность. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а также помогает при артрите плечевого сустава. Абдоминальные мышцы направляются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к полости грудной клетки, сердечный ритм замедляется. Это бодрящая
поза.
Если вы боитесь выполнять Ширшасану, можно заменить ее Адхо Мукха Шванасаной. Корпус в этой позе полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга и устраняет усталость .
Адхо Мукха Шванасана не противопоказана гипертоникам.
Описание взято из книги Шри Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика".

Адхо Мукха Шванасана йога в парках
11 Likes	11 Dislikes
155 views views	4.78K followers
How-to & Style	Upload TimePublished on 11 May 2017

Related keywords

йога упражнения,йога практика шуваловский,yoga integral,йога айенгара красноярск,йога айенгара екатеринбург,yoga vinyasa,yoga ashtanga,yoga kundalini,йога практика красная пресня,йога айенгара асаны,асана это,йога с чего начать,йога практика таганка,yoga en cordoba,йога практика чистые пруды,йога практика перово,йога нидра,йога практика магазин,yogananda,йога практика цены,yoga challenge,йога позы,йога на самуи,асана собака мордой вниз,yoga beneficios,асаналиева 13,йога айенгара книга скачать бесплатно,асана ударение,йога практика нн,йога практика вакансии,йога челлендж,yoga en rosario,yoga posturas,yoga para principiantes,йога паттайя,yoga nidra,йога айенгара спб,йога практика орел,йога практика куркино,йога айенгара киев,йога в гамаках,йога это,yoga de a dos,yoga para niños,йога для двоих,йога айенгара что это,асаналиева 2,асаналиева 3,асанали,асанали ашимов,йога айенгара краснодар,йога айенгара обучение,йога практика отзывы,йога практика пушкинская,yoga om,йога дома,йога айенгара видео,йога практика одинцово,асаналиева 40,асана программа,асанали имя,йога пхукет,йога практика бутово,йога для похудения,йога айенгара книга,yoga en casa,йога айенгара в москве,асаналиева минск,асана сиддхи,асана дерево,йога для спины,йога практика москва,yoga iyengar,асана фест,асана кобра,йога практика митино,асаналиев,йога айенгара москва,йога айенгара это,йога для беременных,асаналиева,yoga mat,йога айенгара видео уроки,йога спб,yoga para embarazadas,йога айенгара,асана тверь,йога айенгара алматы,йога айенгара отзывы,йога практика для начинающих,йога практика крылатское,йога для начинающих,йога практика,асана йога,yoga terapeutico,йога практика вднх,йога айенгара самара,