Джану — это «колено», ширша — «голова». Это поза сидя, в которой одна нога сгибается в колене, а другая — вытягивается вперед, руки захватывают стопу вытянутой ноги, а голова опускается на колено той же ноги.
Техника:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и отведите ее влево, опустив на пол внешнюю сторону левого бедра и голени.
3. Приведите левую пятку к внутренней стороне левого бедра у промежности. Проследите, чтобы большой палец левой ноги касался внутренней стороны правого бедра, а угол между ногами был при этом тупым. Не следует выравнивать левое колено на одной линии с левым бедром и держать их под прямым углом к правой ноге. Отводите левое колено как можно дальше назад.
4. Потянитесь руками к правой стопе и захватите ее ладонями — сначала пальцы, затем подошву, пятку и в конце концов переместите ладони за стопы и захватите одно запястье другим.
5. Подтягивайте колено и удлиняйте правую ногу. Проследите за тем, чтобы задняя поверхность правого бедра прижималась к полу.
6. Согнув руки в локтях и уведя их в стороны друг от друга, на выдохе наклонитесь вперед и опустите сначала лоб, затем нос, губы и в последнюю очередь подбородок на правую голень. Затем опустите корпус и голову, поместив их с левой или с правой стороны от правой ноги. Поначалу правая стопа будет откло-
няться наружу — сопротивляйтесь этому движению.
7. Полностью вытяните спину, продвиньте корпус вперед и приведите грудную клетку к правому бедру.
8. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко. Можно также делать задержку после каждого выдоха.
9. На вдохе поднимите голову и корпус, выпрямите руки в локтях и направьте взгляд вверх. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, вытягивая и стараясь прогнуть спину.
10. Отпустите правую стопу, выпрямите ногу в колене и вернитесь в положение, описанное в п. 1.
11. Повторите асану , согнув правую ногу в колене и выпрямив левую. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
Эффект: Асана стимулирует работу печени и селезенки , способствуя тем самым пищеварению, а также улучшает функцию почек. Длительное пребывание в позе и ее сочетание с Сарвангасаной окажет благотворное воздействие при увеличении предста тельной железы. Позу также рекомендуют при хроническом субфебрилите. (Б.К.С. Айенгар "Йога Дипика")
Джану Ширшасана йога в парках | |
| 5 Likes | 5 Dislikes |
| 352 views views | 4.78K followers |
| How-to & Style Creative Commons Attribution licence (reuse allowed) | Upload TimePublished on 21 Apr 2017 |
Related keywords
йога упражнения,йога практика шуваловский,yoga integral,позабременяла,йога айенгара красноярск,йога айенгара екатеринбург,yoga vinyasa,yoga ashtanga,yoga kundalini,йога практика красная пресня,йога айенгара асаны,хатха йога книга,асана это,йога с чего начать,хатха йога упражнения,yoga en cordoba,йога практика таганка,позади крутой поворот,йога практика чистые пруды,хатха йога противопоказания,йога практика перово,йога нидра,йога практика магазин,поза дерева,yogananda,йога практика цены,yoga challenge,йога позы,йога на самуи,хатха йога прадипика pdf,асана собака мордой вниз,yoga beneficios,поза ребенка йога,асаналиева 13,йога айенгара книга скачать бесплатно,асана ударение,йога практика нн,хатха йога что это,поза голубя,хатха йога асаны,йога практика вакансии,йога челлендж,yoga en rosario,yoga posturas,yoga para principiantes,йога паттайя,yoga nidra,хатха йога описание,йога айенгара спб,хатха йога для начинающих,йога практика орел,йога практика куркино,поза кобры,хатха йога средний уровень,йога айенгара киев,йога в гамаках,йога это,хатха йога киев,yoga de a dos,поза орла,yoga para niños,йога для двоих,хатха йога прадипика читать,хатха йога прадипика скачать,хатха йога прадипика купить,поза бабочки,йога айенгара что это,асаналиева 2,асаналиева 3,асанали,позади твоей улыбки,асанали ашимов,йога айенгара краснодар,йога айенгара обучение,поза ромберга,йога практика отзывы,yoga om,йога практика пушкинская,йога дома,поза плуга,йога айенгара видео,позагорать,йога практика одинцово,асаналиева 40,хатха йога прадипика,асана программа,асанали имя,йога пхукет,хатха йога асаны в картинках,йога практика бутово,йога для похудения,йога айенгара книга,yoga en casa,хатха йога упражнения в картинках,йога айенгара в москве,поза собаки,асаналиева минск,асана сиддхи,асана дерево,йога для спины,позаматкова вагітність симптоми,yoga iyengar,йога практика москва,асана фест,поза лотоса,асана кобра,йога практика митино,асаналиев,хатха йога польза,йога айенгара москва,йога айенгара это,йога для беременных,позади,асаналиева,yoga mat,йога айенгара видео уроки,поза воина,хатха йога спб,поза кошки,поза лягушки,йога спб,yoga para embarazadas,позавчера,йога айенгара,хатха йога отзывы,йога айенгара алматы,асана тверь,хатха йога видео,йога айенгара отзывы,йога практика для начинающих,йога практика крылатское,йога для начинающих,йога практика,асана йога,yoga terapeutico,йога практика вднх,йога айенгара самара,
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét